Se você precisar monitorar o açúcar no sangue, os aplicativos de gerenciamento de diabetes podem transformar seu dispositivo em uma ferramenta eficaz para gerenciar sua saúde.
Com essas ferramentas é possível monitorar a glicemia de forma simples e prática.
Para mais detalhes, confira abaixo as dicas para um melhor controle do diabetes, destacando também os melhores aplicativos de medição de glicose.
Escolha seus carboidratos com sabedoria
Os carboidratos são responsáveis pela produção de energia no corpo. Porém, o carboidrato é transformado em glicose, o que pode prejudicar a dieta dos diabéticos.
Portanto, o consumo nesses casos deve ser moderada, dando sempre preferência aos carboidratos com baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, como lentilha, nozes e aveia.
Os grãos também são uma excelente opção, pois evitam picos de açúcar no sangue É a resistência à insulina. De preferência, devem ser consumidos inteiros.
Anúncios
Redução de peso
A obesidade ou sobrepeso estão associados a diversas doenças, como a diabetes.
Perder pelo menos 5% do seu peso corporal será o suficiente para ver melhorias na saúde de pacientes diabéticos tipo 2. Isso pode contribuir de várias maneiras:
- Reduz a necessidade de uso de medicamentos;
- Melhora os níveis de glicose;
- Diminui a pressão arterial;
- Reduz os fatores de risco para doenças cardíacas.
Não pule refeições
Para as pessoas que sofrem de diabetes, é fundamental manter uma rotina rígida em relação suas refeições. Pular uma das refeições principais ou não comer nos horários indicados pode facilitar a alimentação excessiva e prejudicar o controle do índice glicêmico.
Para isso, o melhor a fazer é evitar ficar muito tempo sem comer, inserindo nos intervalos lanches mais saudáveis, como sementes e frutas. Assim você evita comer demais e controla melhor a fome.
Pratique atividade física regular
O exercício físico é uma das melhores formas de controlar o diabetes. Não pense que é necessário passar horas na academia todos os dias. Basta fazer pelo menos algum exercício moderado 30 minutos, 5 dias por semana.
Algumas das melhores modalidades são: caminhada, natação, corrida e ciclismo. Procure uma atividade que você goste e que possa manter todos os dias. E lembre-se, antes de iniciar qualquer atividade física, consulte primeiro o seu médico.
Anúncios
Registre sua comida
Planeje suas refeições com antecedência. Para isso, você pode usar a tecnologia e utilizar alguns dos seus aplicativos de receitas saudáveis para diabéticos. Dessa forma, você pode criar um cardápio semanal e manter uma dieta equilibrada.
Também é importante registrar tudo o que você come, o tamanho das porções e até mesmo como você se sente antes e depois da refeição. Isso o ajudará a identificar certos gatilhos de ansiedade ou alimentos que não são tão bons para você.
Monitoramento regular
Pessoas com diabetes devem monitorar regularmente os níveis de glicose no sangue. Isso geralmente é feito através de testes de glicemia, que podem ser feitos em casa com um medidor de glicose.
Além disso, graças a Avanços tecnológicos, é possível usar aplicativos para controlar o diabetes, como meuSugr, Glic, FreeStyleLibreLink, entre outros. Lembrando que o acompanhamento frequente ajuda a entender como os alimentos, a atividade física e os medicamentos afetam os níveis de glicemia.
Hidrate-se!
Uma boa hidratação também é essencial para controlar o diabetes. E não se trata apenas de consumir bastante água por dia, mas também hidratação da pele é relevante.
Pacientes diabéticos podem ter neuropatia diabética, Essa complicação afeta os nervos da pele, deixando-a muito seca. Para evitar esse problema, o melhor é manter sempre a pele bem hidratada, principalmente dos membros inferiores.
