Milhões de pessoas sofrem com os efeitos do nível elevado de açúcar no sangue.
Mas você sabia que é possível prevenir e controlar essa condição com algumas mudanças simples no estilo de vida?
Quando os níveis de açúcar no sangue estão ligeiramente elevados, mas ainda não foi diagnosticado diabetes, isso é chamado de pré-diabetes.
Nesta fase, a prevenção é fundamental. Uma alimentação saudável, rica em fibras e nutrientes, aliada à prática regular de atividade física, pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir complicações futuras.
Neste artigo, você encontrará dicas práticas para cuidar da sua saúde e manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Diminua a quantidade de carboidratos nas refeições.
Para quem não sabe, os carboidratos podem ser um verdadeiro vilão para pessoas com deficiência de insulina. Apesar de serem nossa principal fonte de energia, eles são a base do nosso organismo. fonte de energiaIsso pode aumentar o nível de açúcar no sangue.
Por ser um nutriente tão importante, não deve ser completamente eliminado da nossa alimentação diária. O mais recomendado é prepará-lo. escolhas inteligentes na hora da refeição.
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Portanto, é melhor evitar grãos refinados, como macarrão, arroz branco, pão e bebidas e alimentos adoçados com adição de açúcares (doces e sobremesas).
Portanto, esses alimentos podem ser substituídos por vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais.
Preencha metade do seu prato com vegetais não amiláceos.
Em geral, todos os vegetais fornecem diversidade benefícios nutricionaisMas quem deseja diminuir os níveis de glicose no sangue deve optar por vegetais não amiláceos: folhas verdes, pimentões, aspargos, ervilhas, vagem, pepino, abobrinha, brócolis, alho, cebola, alho-poró, couve-flor, etc.
O ideal é escolher uma variedade diferente em cada refeição, e sempre que possível. Opte pelos orgânicos., sejam congelados, frescos ou enlatados.
Pense no que você vai beber antes de ingerir qualquer bebida.
Sucos, refrigerantes, bebidas esportivas, cafés, chás e muitas outras bebidas contêm centenas de calorias e são ricas em açúcar. Portanto, é melhor dar preferência a… bebidas que não sejam carregadas de adoçantes ou açúcares
Portanto, é possível trocar um refrigerante no almoço por água ou um chá gelado diet. Ou mesmo após o treino, você pode optar por beber água com limão em vez de uma bebida isotônica. Escolhas simples podem fazer toda a diferença.
Tente reduzir os níveis de estresse.
Estudos demonstraram que o estresse pode aumentar diretamente os níveis de glicose no sangue. Portanto, para manter o corpo mais saudável, é essencial reduzir o estresse. Para isso, você pode seguir algumas das dicas abaixo. técnicas abaixo:
- Ouça música suave;
- Tenha uma boa noite de sono;
- Abrace sempre seus entes queridos;
- Reserve um tempo do seu dia para fazer alguma atividade que te faça feliz;
- Se precisar, converse com um amigo, médico ou conselheiro;
- Se você não tem um hobby favorito, encontre um e dedique tempo a ele;
- Faça alguns alongamentos simples ou experimente algumas posturas de ioga.
Controle a quantidade de calorias diárias.
Este pode ser um dos maiores desafios. controlar tanto a qualidade quanto a quantidadedo que você come. O excesso de calorias piora a ação da insulina no organismo e pode até impedir a redução dos níveis de glicose.
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Por isso é tão importante Aprenda a contar a quantidade de calorias. Consulte um nutricionista para obter orientações sobre sua alimentação e, em seguida, mantenha o hábito de controlar tudo o que você come diariamente.
Manter uma rotina de exercícios é essencial para controlar o açúcar no sangue.
Uma vida sedentária é prejudicial para quem deseja baixar o nível de açúcar no sangue. Portanto, os médicos recomendam que a pessoa pratique pelo menos alguma atividade física. atividade por 30 minutos, 3 dias por semana.
Os benefícios do exercício físico para pessoas com pré-diabetes são:
- Diminui a pressão arterial;
- Reduz o colesterol total e os triglicerídeos;
- Ajuda o corpo a ficar mais sensível à insulina;
- Aumenta a resistência, a força e a flexibilidade;
- Ajuda a perder peso e a manter o peso perdido;
- Aumenta a sensação de bem-estar e energia.
Fique hidratado
Beber água suficiente ao longo do dia é essencial para quem deseja reduzir a glicose naturalmente, e também para quem obviamente não precisa.
Quando a glicemia está alta, pode acontecer causar micção excessivaPortanto, beber bastante água ajuda a prevenir a desidratação.
Durma bem e por um período adequado de tempo.
Dormir mal, ou mesmo não dormir o suficiente, pode desequilibrar os hormônios, incluindo a produção de insulina. Além disso, A falta de sono pode aumentar o apetite. e maior acúmulo de gordura na região da cintura.
Nesse caso, o melhor a fazer é encontrar uma rotina de sono que funcione para você. E, se achar necessário, você pode conversar com seu médico caso tenha dificuldades para dormir e encontrar uma solução.
Inclua esses alimentos em sua dieta.
- Abacates, nozes, sementes, linhaça, azeitonas e azeite de oliva.Reduzir o risco de síndrome metabólica.
- Cerejas, mirtilos e amorasAjuda a melhorar a resistência do organismo à insulina.
- FeijõesSão ricos em fibras e fornecem tanta proteína quanto a carne magra.
- Laranja, limão, toranja e lima.Fontes de vitamina C.
- Batata docePossui um índice glicêmico mais baixo e um valor nutricional mais elevado.
- TomateFonte de ferro, vitamina C e vitamina E.
