Aprenda 10 maneiras fáceis de controlar o açúcar no sangue e se manter saudável.
É de conhecimento geral os malefícios que o excesso de açúcar no sangue pode causar ao nosso organismo.
O consumo excessivo aumenta consideravelmente os níveis de glicose no sangue, o que por sua vez dificulta a produção do hormônio insulina, que pode causar doenças, como diabetes tipo 2.
Por isso, é importante tomar os devidos cuidados, e isso pode ser feito simplesmente adquirindo novos hábitos que certamente irão melhorar a sua saúde.
Veja abaixo 10 maneiras de cuidar da glicemia que vão te ajudar a manter o nível de glicose equilibrado. Confira!
1-Faça uma dieta balanceada com variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras
Adquirir uma dieta balanceada é essencial, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses tipos de alimentos possuem grande quantidade de fibras, o que ajuda a diminuir a absorção de glicose no sangue, e ao mesmo tempo dá sensação de saciedade. Assim, a pessoa come menos quantidade.
2-Controle a ingestão de carboidratos, principalmente os refinados
Carboidratos podem ser vilões para controlar o açúcar no sangue. Para aqueles com deficiência de insulina, carboidratos podem causar um pico de glicose após as refeições.
Anúncios
Eles também são a principal fonte de energia do nosso organismo, por isso não devem ser totalmente eliminados da nossa rotina. O melhor é escolher melhor quais evitar, como pão, arroz branco, bebidas açucaradas e massas, só para citar alguns. Por outro lado, de preferência frutas, legumes e grãos integrais.
3-Exercite-se regularmente
Praticar exercícios regulares é benéfico para vários aspectos, e mais ainda para quem quer controlar o diabetes ou mesmo reduzir o risco de sofrer com ele. Ao manter o corpo em movimento, o corpo fará melhor uso do açúcar no sangue.
Antes de realizar qualquer atividade consulte sempre o seu médico, que lhe indicará qual é o mais aconselhável no seu caso.
4-Mantenha o controle do peso
Manter um controle de peso ideal de acordo com sexo, idade e altura é importante para cuidar dos níveis de glicemia. Pessoas com diabetes e obesidade apresentam diminuição na captação de glicose pela insulina. Eles também correm maior risco de sofrer de doenças cardíacas e derrames.
5- Mantenha-se hidratado
Beba bastante água durante o dia. A hidratação adequada ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados.
6 -Controle o estresse
Estudos apontam que o estresse pode aumentar os níveis de glicose no sangue, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Portanto, é muito importante reduzir o estresse no dia a dia. Existem algumas maneiras de fazer isso:
- Durma de sete a nove horas por dia;
- Ouça música suave;
- Dedique tempo ao seu passatempo favorito;
- Reserve um tempo do dia para fazer algo que você goste;
- Abrace seus entes queridos.
7-Monitore os níveis de açúcar no sangue regularmente
Para ter melhor qualidade de vida é importante manter o controle regular dos níveis de glicose. Para isso, faça medições antes e depois das refeições, sempre anotando os valores.
Anúncios
Fazendo esse acompanhamento diário, você poderá observar quais alimentos devem ser evitados por trazerem riscos e quais podem ser consumidos à vontade.
8-Tome medicamentos prescritos por um médico, se necessário
Se necessário, o médico pode prescrever medicamentos adequados para controlar os níveis de glicose no sangue. O principal objetivo é evitar complicações e desfechos desfavoráveis típicos do diabetes.
Fazendo o tratamento corretamente, você pode ter uma melhor qualidade de vida.
9-Adicione mais fibras à dieta, como aveia, frutas e vegetais
Adicionar mais fibras à sua dieta é uma excelente opção. Eles retardam a digestão dos carboidratos e a absorção do açúcar.
Para isso, inclua nas suas refeições: brócolis, framboesa, pera, lentilha e aveia.
10-Consulte um nutricionista ou educador em diabetes registrado para obter aconselhamento personalizado
Sabemos que cada organismo atua de maneira diferente, por isso é recomendável consultar um nutricionista ou até mesmo um diabetes educador. Esses especialistas poderão aconselhá-lo sobre a melhor dieta a seguir após fazer uma avaliação completa.
Além disso, ele poderá aconselhar e esclarecer dúvidas sobre a doença, com o objetivo de encontrar soluções.
