Aprenda a controlar a pressão arterial: siga nossas dicas simples e eficazes!
Atualmente, a hipertensão é considerada uma das principais causas de morte no mundo. O paciente é diagnosticado com esta doença quando sua pressão arterial está sempre acima do normal com frequência e requer alguns cuidados médicos.
A pressão arterial é responsável por bombear o sangue do coração para outros órgãos do corpo. Quando o sangue é bombeado, ele é empurrado contra as paredes dos vasos sanguíneos, criando tensão nas artérias.
Quando o paciente sofre de hipertensão, podem ocorrer danos a diversos órgãos como coração, rins, olhos e cérebro. Assim como também pode desenvolver hipertensão arterial secundária que normalmente consegue ser controlada com medicamentos.
De acordo com a atividade que realizamos, a pressão pode variar. Quando realizamos alguma atividade física ela aumenta, e ao dormir ela diminui. Além de seguir algumas orientações é possível controlar adequadamente a pressão arterial. No post de hoje vamos falar um pouco mais sobre isso. Seguir!
Para controlar a pressão arterial, o que você precisa saber?
O controle de pressão geralmente é feito por meio de dispositivos específicos. Eles estão cada vez mais modernos e podemos encontrar no mercado diversos aparelhos que cumprem essa função.
Apesar da tecnologia, o mais preciso e utilizado continua a ser o esfigmomanómetro, que podemos encontrar frequentemente em hospitais e consultórios. Certamente você já deve ter visto ou até medido a pressão com ele. Esse tipo de aparelho é capaz de medir a pressão comprimindo a artéria braquial. Porém, para que o resultado esteja correto, é importante que o paciente siga algumas orientações:
- Descanse por 10 minutos;
- Não ter realizado atividade física 1 hora antes;
- Não estar com a bexiga cheia;
- Não ter fumado 30 minutos antes;
Logo o paciente precisa sentar-se confortavelmente e com os dois pés apoiados no chão. O braço deve estar na altura do peito, bem esticado, virando a palma para cima.
O dispositivo comprime a artéria braquial para medir a pressão. Esta artéria é a continuação da artéria axilar. Com relação aos alimentos ingeridos antes da aferição da pressão, não há contraindicação.
A pressão pode ser medida em qualquer um dos braços se houver alguma diferença levando em consideração o resultado mais alto. Se essa diferença ultrapassar 20 mmHg, deve-se investigar para saber os motivos.
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O controle da pressão arterial permite que a pessoa tenha uma melhor qualidade de vida, por isso é importante que isso seja feito com frequência, além de seguir alguns dos conselhos que veremos a seguir.
Dicas para cuidar da pressão arterial
Como controlar a pressão arterial? Dicas para você seguir!
Não importa se a pressão está baixa ou alta, ou mesmo quem não sofre deve cuidar da saúde, pois a pressão é muito importante no bom funcionamento dos órgãos do corpo.
Para isso, é bom seguir algumas dicas:
1 – Praticar exercícios físicos
A caminhada é sem dúvida uma das melhores opções para quem sofre desta doença. Estudos indicam que esse tipo de atividade reduz a pressão arterial na primeira hora, podendo manter essa redução pelas próximas 24 horas.
Outra excelente opção também podem ser os exercícios aeróbicos, pois melhoram o funcionamento dos pulmões e da circulação.
2-Consumo moderado de cafeína
Para um melhor controle da pressão arterial, é importante moderar o consumo de cafeína. Limite a ingestão de bebidas com cafeína, como café, chá preto e refrigerantes à base de cola. Se você consumi-los, faça-o com moderação e evite-os perto da hora de dormir.
3-Elimine o cigarro
Uma das principais substâncias que o cigarro contém é a nicotina, altamente prejudicial à saúde. Os especialistas recomendam que esse hábito seja completamente eliminado e assim evite que doenças cardiovasculares aconteçam.
4-Consumir vitamina D
Como controlar a pressão arterial? Dicas para você seguir!
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A vitamina D é importante para a nossa saúde e estudos realizados nos Estados Unidos confirmam que 20% das pessoas que sofrem de hipertensão são devido à falta desta vitamina no organismo.
É facilmente encontrado em alimentos como: fígado, gema de ovo e manteiga. Mas a sua principal fonte é a luz solar. Quando esta vitamina falta no organismo, ele tem que trabalhar mais para manter o equilíbrio circulatório.
5-Durma bem à noite
Ter uma noite de sono tranquila ajuda a manter a saúde do corpo. Este descanso revigorante é a melhor forma de o corpo se recuperar após um dia agitado. Nos hipertensos o sono deve ser prioridade, evitando assim diversas doenças como a insuficiência cardíaca.
Quando a circulação sanguínea é comprometida, o corpo libera adrenalina, e esse hormônio contrai os vasos sanguíneos, o que faz com que a pressão arterial suba.
Uma boa noite de sono ajuda a controlar adequadamente a pressão arterial. Para isso, relaxe corpo e mente. Evite usar o celular e, se desejar, pode fazer uma leitura rápida antes de dormir.
6-Reduza o consumo de sódio (sal)
Para pessoas que sofrem de hipertensão, o sal pode ser um verdadeiro inimigo. Ao preparar sua alimentação diária, reduza a quantidade que ingere e evite consumir alimentos processados.
7-Visite o médico regularmente para controlar a pressão arterial
Como controlar a pressão arterial? Dicas para você seguir!
É importante que você não vá ao médico apenas se tiver algum problema de saúde. O ideal é fazer uma consulta pelo menos uma vez por ano, e fazer um check-up completo que inclua exames de rotina.
Como controlar a pressão arterial – Conclusão
Como podemos ver, controlar pressão arterial é essencial e pode ser feito facilmente adquirindo novos hábitos. Lembre-se de que a pressão arterial é vital para o bom funcionamento dos órgãos. Em caso de dúvidas, não hesite em consultar o seu médico.
Veja também nossa postagem:A pressão arterial ideal para cada idade: Entenda os valores recomendados. Certamente será muito útil e ajudará você a tirar dúvidas sobre o assunto. E não para por aí, temos muitos outros temas relevantes para compartilhar.
